Bien dormir : conseils, remèdes

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour notre bien-être psycho-physique. Examinons quelques conseils pour favoriser le sommeil et le repos

L’importance du sommeil

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la santé et le bien-être de votre corps. Bien que nous ne comprenions pas entièrement le rôle du sommeil, nous savons que notre corps et notre esprit se reposent et se régénèrent la nuit, ce qui nous donne l’énergie nécessaire pour affronter les tâches de la journée.

Pendant que nous dormons, notre cerveau traite les informations que nous avons acquises pendant que nous étions éveillés et, si nécessaire, les organise dans la mémoire à long terme, indispensable pour consolider les concepts que nous avons appris pendant nos études ou au travail, ainsi que les souvenirs de toutes les expériences que nous avons vécues pendant la journée. Le sommeil est également important pour soutenir le système immunitaire, l’humeur et pour maintenir ou atteindre un poids idéal. Pour toutes ces raisons, nous passons ou devrions passer environ un tiers de notre journée à nous reposer.

Les personnes qui souffrent de troubles du sommeil tels que l’insomnie connaissent les conséquences négatives d’un repos insuffisant ou inadéquat : fatigue et épuisement pendant la journée, difficultés de concentration, difficultés à se souvenir des pensées et des engagements, irritabilité et nervosité ne sont que quelques-uns des symptômes ressentis par les personnes qui ont des difficultés à dormir. Examinons quelques conseils et remèdes pour une bonne nuit de sommeil.

Conseils pour une bonne nuit de sommeil

Cela peut sembler trivial ou évident, mais une bonne nuit de sommeil nécessite un bon environnement de sommeil.

Votre lit, votre matelas, vos oreillers et votre linge de lit sont essentiels pour une bonne nuit de sommeil. En particulier, le lit, le sommier et le matelas doivent être choisis de manière à assurer le soutien du corps, notamment de la colonne vertébrale, tout en assurant le confort. Il est clair qu’il n’existe pas de solution unique, mais il appartient à chaque individu de choisir la meilleure option pour lui parmi les diverses possibilités offertes par le marché. Faites attention à la position dans laquelle vous vous endormez, surtout si vous souffrez de problèmes de dos ou de cou tels que lumbago, sciatique ou cervicalgie.

Bien qu’il ne soit pas possible de trouver la position de sommeil idéale, dormir sur le côté semble être moins stressant pour votre colonne vertébrale et votre cou. En cas de troubles musculo-squelettiques, des oreillers et des attelles spéciales peuvent être évalués pour soulager la douleur. Outre le soutien et le confort, il est important d’évaluer la respirabilité du matelas, y compris des oreillers et de la literie, afin de s’assurer que le sommeil n’est pas perturbé par des sueurs nocturnes excessives. Il convient de choisir des matériaux naturels pour les draps et les couvertures, en fonction bien sûr de la saison et de la température à l’extérieur et à l’intérieur de la maison.

La nuit et tôt le matin, il est préférable d’éliminer toutes les sources de perturbation, en particulier la lumière et le bruit, par exemple en obscurcissant les fenêtres avec des rideaux lourds, des stores ou des volets et en éteignant la télévision pour un meilleur sommeil. Si vous avez des problèmes de sommeil, nous vous recommandons de ne pas vous asseoir devant un ordinateur, une tablette ou un smartphone avant de vous coucher, car la lumière des écrans et des moniteurs peut avoir un impact négatif sur votre repos.

En été, faites attention aux moustiques, dont le bourdonnement et les piqûres peuvent perturber irrémédiablement votre sommeil : pour les éloigner, il est bon de diffuser un mélange d’huiles essentielles de citronnelle, de citron et de lavande dans la chambre.

Un autre conseil est de surveiller son alimentation : en plus d’une alimentation saine et équilibrée, il est bon de choisir des aliments faciles à digérer, surtout pour le dîner, et de manger au moins deux ou trois heures avant le coucher afin que le processus de digestion n’affecte pas négativement votre repos. Si vous avez toujours des problèmes de sommeil et de repos, vous pouvez utiliser des remèdes qui favorisent la relaxation et vous aident à mieux dormir.

Remèdes

Les personnes qui ont des difficultés à s’endormir ou à dormir six à huit heures d’affilée peuvent utiliser certains médicaments qui favorisent la relaxation physique et mentale et facilitent le sommeil.

L’un d’entre eux est un bain relaxant, à prendre 60 à 30 minutes avant le coucher : l’eau chaude associée à des essences apaisantes comme la lavande et la mélisse permet de détendre les muscles, de réduire les tensions et de retrouver la paix et le calme. Vous pouvez également utiliser les huiles essentielles de lavande et de mélisse pour fabriquer une huile de massage aux mêmes propriétés, qui peut être utilisée sur tout le corps.