Comment alterner prise de masse et sèche ?
Il est tout à fait possible de développer sa masse musculaire et avoir une musculation bien dessinée en même temps. Toutefois, il n’est pas facile d’avoir les deux simultanément. Il faut alterner prise de masse et sèche dans les règles de l’art. C’est justement notre thème du jour.
Différence entre prise de masse et sèche
Avant d’entrer dans le vif du sujet, il s’avère nécessaire de faire le point sur la prise de masse et la sèche. On entend par une
sèche, un régime qui permet de maigrir en éliminant les graisses qui s’accumulent dans le corps. Pour cela, vous devez soigner votre alimentation. De nos jours, il existe des produits qui aident à se débarrasser rapidement du gras. Ils sont faibles en calories, car ils sont dépourvus de glucides et de lipides.
Quant à la prise de masse, il faut suivre des programmes de musculation en salle ou à la maison. Il est recommandé de se faire accompagner par un coach expérimenté. Pour développer vos muscles, vous avez besoin d’un surplus calorique. C’est tout le contraire d’une sèche. C’est pourquoi l’alternance de la prise de masse et la sèche est loin d’être une chose aisée.
Faites des exercices de musculation favorisant une prise de muscle sec
Il est quasiment impossible d’alterner prise de masse et sèche puisque ces deux formes de musculation nécessitent un régime alimentaire contradictoire. La seule solution est de pratiquer des activités physiques qui favorisent une prise de muscle sec. Avec cette astuce, vous pouvez à la fois sécher et développer vos muscles.
Pour ce faire, il est judicieux d’intégrer votre programme prise de masse sèche à vos séances de musculation dont le but est d’augmenter votre masse musculaire. Vous devez insister sur des exercices qui ont l’avantage de stimuler rapidement l’anabolisme musculaire comme le squat et la traction. Cela permettra de solliciter les principaux groupes musculaires pour vous aider à prendre davantage de muscle. Ensuite, faites des exercices qui apportent un rendu « muscle sec » comme le curl haltère ou encore les extensions. Quant à l’alimentation, privilégiez des compléments alimentaires pour prendre du muscle ou pour sécher.
La durée nécessaire pour prendre du muscle et perdre de gras
Comme évoqué, sécher et prendre à la fois du muscle peut être un parcours du combattant. Il est normal que vous ayez hâte d’atteindre votre objectif. Vous vous demandez combien de temps durent la prise de masse et la perte de graisse.
- Pour rendre vos muscles toniques, patientez environ 6 mois pour avoir des muscles bien visibles. Si vous n’êtes pas débutant en musculation, votre programme de musculation vous permettra d’obtenir environ 500 grammes de masse par mois.
- Pour perdre du poids dans le cadre de la prise de masse sèche, il faut compter également 6 mois. Pendant cette période, vous pouvez estimer une perte de 7 à 12 kg au bout de 6 mois.
Certes, on peut alterner prise de masse et sèche, mais il est avantageux de séparer ces deux formes de musculation pour avoir un résultat probant. Il est recommandé d’augmenter d’abord vos muscles. Ensuite, vous suivez un régime pour maigrir.